全身較胖且肉硬的減肥，需綜合考慮運動、飲食、作息、飲水和心態等。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.運動：制定目標，堅持寫運動日記，如慢跑、游泳等。
2.飲食：控制熱量，多吃新鮮果蔬，少吃高熱量食物。
3.作息：養成良好習慣，保證充足睡眠。
4.飲水：運動后多喝水，促進代謝。
5.心態：保持恒心毅力，積極面對減肥過程。
減肥需長期堅持，多種方法結合，才能達到理想效果。

你好，減肥最有效的辦法就是運動。建議：每次晚飯吃7成飽，跳繩是最有效的全身減。可你必須得持之以恒。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消

健康指導：你好，減肥最健康的方法是飲食加運動來調節是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是，飲食清淡不要太油膩了，早餐正常吃，晚上五點之后不要再吃任何東西，在運動方面你需要加大運動量，每天堅持跑步運動三小時，直到你出汗為止，每天堅持腰部運動三十分鐘。

您好，我是您的醫學健康顧問，肥胖在生活中會帶來很多不便，也容易誘發很多疾病，如高血壓、糖尿病、心臟疾患等，因此，建議積極減肥，減肥的方法很多，但本人不希望您熱衷于藥物、手術，比較都有一定的副作用。建議您依靠控制進食量、運動瘦身等科學減肥，為了減肥也不要減少飲食次數，每餐控制進食量即可，多進行跑步、仰臥起坐、俯臥撐、打太極拳、游泳等運動。減肥貴在堅持。

全身的肉比較多，想要減肥。我的建議是早中晚各吃三個蘋果，晚上慢跑一小時，堅持一個月肯定會成功的，加油。