23 歲飲食控制但體重難降，可能與代謝、運動、睡眠、心理、激素等因素有關。減肥方法多樣，但需確保安全，了解可能的副作用。 1. 代謝：人體基礎代謝率不同，有些人代謝較慢，即使飲食控制也不易減重。可通過規律作息、適量運動來提高代謝。 2. 運動：運動不足會影響能量消耗。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。 3. 睡眠：睡眠不足或質量差會影響激素平衡，導致食欲增加和代謝減緩。保持每晚 7-9 小時的充足睡眠。 4. 心理：壓力、焦慮等不良情緒可能引發情緒性進食。通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保持良好心態。 5. 激素：如甲狀腺功能減退等激素問題可能影響體重。需就醫檢查，如有異常，遵醫囑治療。 總之，減肥要綜合考慮多種因素，選擇適合自己的方法。如嘗試后效果不佳，建議及時就醫，在醫生指導下制定個性化的減肥方案。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。