想要成功減肥并保持身材，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等多方面因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。規律三餐，避免暴飲暴食和夜宵。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，結合適量的力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，良好的睡眠有助于調節激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 代謝：部分人因代謝較慢而容易發胖，可通過多喝水促進代謝，必要時咨詢醫生是否存在內分泌失調等問題。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和科學合理的方法。在減肥過程中，如果出現身體不適或效果不佳，應及時咨詢醫生，制定個性化的減肥方案。

按你的身高和體重，確實有點胖，不減不行了......減肥，其實藥物都有危害，鍛煉才是減肥最好的方法，也可以適當節食