想增肥，可從飲食調整、增加運動量、改善睡眠、調節心理、治療疾病等方面入手。 1.飲食調整：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉類，如雞肉、牛肉、豬肉；多吃主食，如米飯、面條、饅頭；適量攝入堅果，如杏仁、核桃、腰果等。 2.增加運動量：適當的力量訓練能增加肌肉量，進而提高體重。可進行俯臥撐、深蹲等練習。 3.改善睡眠：充足且高質量的睡眠有助于身體恢復和代謝調節。每天保證 7 - 8 小時的睡眠。 4.調節心理：長期壓力和焦慮會影響體重。通過冥想、瑜伽等方式放松心情。 5.治療疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等會導致消瘦，需及時就醫治療。 增肥要循序漸進，不能急于求成。同時，要注意保持健康的生活方式。如果消瘦情況持續且不明原因，建議到正規醫院就診，查明原因。

你好、蛋糕，巧克力，披薩，冰欺凌，炸雞，薯條之類的，多喝可樂奶茶等飲料。尤其是晚上多吃點，保準能讓你像面包一樣發起來。

1、蘇打水和甜味飲料，包括瓶裝果汁等等。2、餅干、蛋糕以及各種派。3、糖或者代糖，比如濃縮果汁、蜂蜜等。4、糖果。5、全脂酸奶以及冰激凌6、其它甜味飲料，如檸檬水、運動型飲料等。7、花式咖啡和茶類飲品，如卡普奇諾、奶茶等。8、代餐，大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之后不會飽，反而會增加不少熱量。9、甜面包圈，即使是全麥面包做底，加了糖之后熱量也會成倍增加。