身體肥胖且對自身外貌不滿，可能是由多種因素造成的，如不良飲食習慣、缺乏運動、激素失衡、遺傳因素、心理因素等。 1. 不良飲食習慣：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，導致能量過剩，轉化為脂肪堆積。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制高熱量食物。 2. 缺乏運動：運動量不足，身體消耗的能量少，脂肪容易積累。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練。 3. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退、胰島素抵抗等，可能影響代謝導致肥胖。需要就醫檢查相關激素水平，如有異常，遵醫囑進行治療。 4. 遺傳因素：家族中有肥胖者，個體肥胖的概率可能增加。這種情況下，更要注重生活方式的調整。 5. 心理因素：壓力大、情緒不穩定可能通過影響內分泌導致肥胖。要學會調節情緒，保持良好心態。 改善肥胖和對自身外貌的不滿需要綜合多方面的努力，包括調整飲食、增加運動、調節心理等。同時要有耐心和毅力，長期堅持才能取得良好效果。如果嘗試自行改善效果不佳，建議及時就醫，尋求專業幫助。

你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你通過體育鍛煉，控制飲食減肥，這樣有助于你的身體健康。你好，建議你每天至少要堅持一個小時的體育鍛煉，飲食上早午飯正常吃，晚飯減半，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，祝您健康。

健康指導：現在你的這種情況可以選擇有氧運動減肥，必須在在合理的膳食前提下進行運動減肥。保證你自己身體需要的基本能量外再去運動，不會對身體因為減肥造成損害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的飲料。建議每天早晨起床喝一杯溫開水，每次堅持四十分鐘以上，不可急于求成，造成疲勞。多吃蔬果，清淡飲食為主。

根據你的描述來看的話，可以通過飲食，以及服用減肥藥來減輕體重的，但是主要的還是需要堅持。不要自卑，將你的體重說出來，以及身高，看一下體重超標多食，平時多運動，控制飲食，減輕體重。