減重到一定程度后不再下降且因運動出現不良情況，可能與飲食控制不佳、運動方式不當、基礎代謝率降低、激素水平變化、心理因素等有關。 1. 飲食控制不佳：減重期間，若攝入的熱量仍高于消耗的熱量，就難以繼續減重。應避免高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 運動方式不當：不恰當的運動可能影響減重效果或導致身體形態變化。應選擇多樣化且適合自身的運動，如游泳、慢跑等。 3. 基礎代謝率降低：隨著減重進程，基礎代謝率可能降低。可通過增加肌肉量，如進行力量訓練來提高。 4. 激素水平變化：如甲狀腺激素、胰島素等激素失衡，會影響代謝和體重。需就醫檢查，必要時進行調理。 5. 心理因素：長期減重未達理想效果可能產生焦慮，影響減重。要保持積極心態，避免壓力過大。 減重遇到瓶頸并出現不良狀況時，不要盲目采取極端措施，應綜合分析原因，采取科學合理的方法，必要時尋求專業醫生的幫助。

你好，減肥運動分全身和局部全身減肥運動包括慢跑，快走，游泳，跳繩等，局部比如俯臥撐，卷腹