全身胖且結實的情況，可能與遺傳、飲食、運動、睡眠和內分泌等因素有關。需要綜合考慮，制定合理的減肥計劃。 1.遺傳：部分人由于遺傳因素，天生易胖。但通過合理飲食和運動，仍可有效控制體重。 2.飲食：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多易導致肥胖。應增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 3.運動：缺乏運動使能量消耗減少，脂肪堆積。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。 4.睡眠：睡眠不足或質量差會影響激素分泌，導致肥胖。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 5.內分泌：如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病可能引起肥胖。需就醫檢查，明確診斷后治療原發病。 總之，要成功減肥，需要改變不良生活習慣，必要時尋求醫生幫助，制定個性化的減肥方案。

健康指導：根據您的描述，這種情況建議注意飲食調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，避免熬夜。每天堅持慢跑，可以避免脂肪堆積。

健康指導：只能建議不要做強度很大的運動，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。建議：1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運動，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應限量10.吃新鮮衛生的食物

健康指導：你好，減肥建議飲食嚴必須格控制，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，不要吃的過飽，有6-7分飽即可，并積極的進行長跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧運動，每天必須保證在半小時以上，通過有氧運動配合飲食控制能夠起到減肥的效果。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，堅持就是勝利。