產(chǎn)后身體發(fā)胖，孩子一歲多后想科學(xué)運動減肥，需綜合考慮飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、作息規(guī)律、保持心態(tài)等。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪食物。保證營養(yǎng)均衡，為運動提供能量支持。 2. 有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，能有效燃燒脂肪，提高心肺功能。 3. 力量訓(xùn)練：進行俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長期維持體重。 4. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡影響減肥。 5. 保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減肥是個長期過程，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。 總之，產(chǎn)后科學(xué)運動減肥需要耐心和堅持，逐步調(diào)整生活方式，在保持身體健康的基礎(chǔ)上實現(xiàn)減肥目標(biāo)。

控制飲食、多鍛煉。有氧運動最好，如慢跑，游泳等，且運動時間最少保持在至少40分鐘以上。而且做一些器械也有好處。我的經(jīng)驗是先做器械，然后再做有氧。