腰粗腿粗且肚子有肉，收腹能顯腹肌線條，可通過控制飲食、增加運動、改善生活習慣、中醫調理及保持良好心態等方式減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，規律進餐。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 改善生活習慣：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。減少久坐時間，定時起身活動。戒煙限酒。 4. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐、按摩等中醫療法，促進血液循環和代謝。 5. 保持良好心態：減肥過程中保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況和需求進行調整。同時，如有慢性疾病或特殊身體狀況，建議在醫生指導下制定減肥計劃。

您好應該用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.少攝入多消耗一定是減肥的真理，而這種情況不是短期內能達到的建議減肥離不開運動，尤其是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態和精神。晚上不宜吃的過飽。

你好！根據你所說的情況，如果想減肥，建議可以多做有氧運動，如動感單車、有氧瑜伽、拉丁舞等運動，既可以減肥也有助于使形體變美。注意飲食要注意早餐要有營養、中午要吃飽、晚餐可以減量，不建議節食減肥，飲食要均衡，不要過量飲食。

你現在20歲了，腰粗腿也粗，最好不要節食減肥，否則對身體的健康是不好的。建議您平時要盡量減少主食的攝入量,多吃水果蔬菜,另外平時要多運動就可以了。

你好，減肥千萬不要服藥，副作用大，對身體健康不利的，建議你最好采取運動或中醫針灸減肥都是可以的，運動減肥不僅可以減肥還能增強體質，如跑步，游泳，跳繩等都是非常不錯的，只要堅持是不容易反彈的。