運動減肥無效可能由多種因素導致，如飲食未控制、基礎代謝率低、激素失衡、運動方式不當、缺乏睡眠等。 1. 飲食未控制：若攝入的熱量過高，即使進行運動，也可能無法消耗多余的熱量，導致減肥失敗。應控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2. 基礎代謝率低：基礎代謝率低時，身體消耗的能量少。可通過增加肌肉量來提高基礎代謝率，如進行力量訓練。 3. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會影響代謝。需就醫檢查，如有異常，遵醫囑治療。 4. 運動方式不當：運動強度不足或時間不夠，減肥效果不佳。應保證每周至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，結合力量訓練。 5. 缺乏睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7-8 小時的充足睡眠。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，并采取科學合理的方法。如果自行減肥效果不佳，建議咨詢醫生或專業的營養師，制定個性化的減肥方案。

你好，根據你的描述，長期的運動減肥是有效果的，建議要堅持下去，合理飲食

有氧運動減肥的實效性在于堅持，每天幾十分鐘的運動看似不算什么，但是積累下來就比較客觀的，所以運動還是需要長期堅持才能有效的。