你好，第一階段：體能素質的提高（減肥需要人體具體一定的體能基礎，在這個基礎之上做運動才會有效，所以我們必須要對自己的體能進行強化和提高）訓練手段以徒手的力量訓練和心血管系統和呼吸練為主。第二階段：正式減重訓練。徒手性的耐力力量練習，和純耐力的訓練消耗身體的熱量減重第三階段：提高體人體抵御脂肪的能力，主要的可以讓身體的形體更漂亮。以上回答希望能幫到你，如仍有疑問，建議可到醫院就診當面咨詢醫生。

您好，目前可以這樣安排飲食和運動：如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前需要先補充一些能量午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇,太晚則易影響睡眠。下面小編推薦晚上運動節食的減肥計劃吧。　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。　　總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇,太晚則易影響睡眠。下面小編推薦晚上運動節食的減肥計劃吧。　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。　　總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。

減肥是不能急的，一般肥胖都是不良習慣造成的，要養成健康的生活習慣，要有恒心：1、你可能有吃零食的習慣？戒掉！2、每天八小時的睡眠。3、飯吃少點，本來吃一碗的，現在就吃半碗。4、適當運動,散步一至兩個小時，就是要急走，到微微出汗！再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什么醫療藥品減肥就更有副作用了，只有養成良好習慣才是永恒的。

減肥是不能急的，一般肥胖都是不良習慣造成的，要養成健康的生活習慣，要有恒心：1、你可能有吃零食的習慣？戒掉！2、每天八小時的睡眠。3、飯吃少點，本來吃一碗的，現在就吃半碗。4、適當運動,散步一至兩個小時，就是要急走，到微微出汗！

您好。第一階段：體能素質的提高（減肥需要人體具體一定的體能基礎，在這個基礎之上做運動才會有效，所以我們必須要對自己的體能進行強化和提高）訓練手段以徒手的力量訓練和心血管系統和呼吸練為主。第二階段：正式減重訓練。徒手性的耐力力量練習，和純耐力的訓練消耗身體的熱量減重第三階段：提高體人體抵御脂肪的能力，主要的可以讓身體的形體更漂亮，祝成功。