21 歲女性出現便秘，可能與飲食結構不合理、缺乏運動、精神壓力、腸道疾病、藥物影響等有關。 1. 飲食結構：攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（蘋果、香蕉）、全谷物（糙米、全麥面包）等，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。 2. 缺乏運動：適當增加運動量，如快走、慢跑、瑜伽等，可增強腸道肌肉的力量，改善便秘。 3. 精神壓力：長期精神緊張、焦慮可能導致腸道功能紊亂，學會放松，如聽音樂、旅游等，能緩解便秘。 4. 腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等，需要就醫明確診斷，針對病因治療。 5. 藥物影響：某些藥物可能引起便秘，如抗抑郁藥、鈣劑等，必要時在醫生指導下調整用藥。 總之，便秘的治療需要綜合考慮多種因素，調整生活方式，必要時就醫診治。同時，要養成良好的排便習慣，定時排便。

根據你的描述有便秘的表現。采取合理的飲食習慣，如增加膳食纖維含量，增加飲水量以加強對結腸的刺激，并養成良好的排便習慣，如晨起排便、有便意及時排便，避免用力排便，同時應增加活動。治療時應注意清除遠端直腸內過多的積糞；需積極調整心態，這些對獲得有效治療均極為重要。希望能幫助你。

多吃蔬菜水果,多喝水,多運動,最好先別用藥物治療.

引起習慣性便秘的因素比較多。常見的如飲食不良、過多攝入不宜消化的食物、水分攝入不足；排便習慣不良：有便意時不及時排便，抑制便意；生活不規律如經常習慣性熬夜、久坐等不良因素。你的情況可以去肛腸科檢查下。平時注意生活規律，少熬夜，注意飲食調理，多吃膳食纖維的食物，多吃蔬菜、水果，少吃容易產氣、難以消化的食物，平時多喝水，保證足夠的水分攝入，避免久坐，多吃些香蕉、蜂蜜、適當運動，促進胃腸蠕動，改善腸蠕動功能，養成定時排便的習慣，祝健康。

要根冶的話,相對時間要長些,但要有恒心,建議用食療改善腸道環境的方法來根冶,用黃金雙歧因子,來增殖腸道雙歧桿菌數量,調理一下腸胃,以改善大便癥狀,從而達到平衡腸內微細環境的方法來根冶,效果都很不錯,因為要恢復腸道功能,這是一個相對較長的過程,這個方法少則一二個月,多則一年半載.雙歧桿菌棲局主要在小腸末端和盲腸,結腸內,作為雙歧增生因子必須經過小腸前段時不被胃酸破壞和消化吸收.如葡萄糖雖然在體外使雙歧桿菌增殖,可葡萄糖在小腸前段已被吸收,根本無法到達結腸,故不適合做成雙歧增生制劑.這樣就篩選出一些不被人體消化吸收的黃金雙歧因子,以原形到達結腸,為腸道細菌所利用,亦稱“結腸食品”.所以結腸患者都可以食用.請參考：黃金雙歧因子（Fructooligosaccharide,FOS）,是一種可溶性膳食纖維,其不被人體消化吸收,直接到達大腸,在腸道內迅速增殖雙歧桿菌的益生菌增生劑,又稱雙歧因子.據報道,人體每日攝入5-20克黃金雙歧因子,持續數周,可使腸道內雙歧桿菌數量增殖10-100倍,是最有效的雙歧因子之一.隨著益生菌概念的廣泛認知,兒童攝入黃金雙歧因子,在改善兒童腸道健康,提高機體免疫力和促進兒童生長發育方面起著重要作用.黃金雙歧因子因其獨特的生物結構和生理功能,作為微生態非活菌制劑,區別于一般的益生菌活菌補充劑,不會被抗生素抑殺,與抗生素同用可有效地防治抗生素引起的腸道菌群紊亂等許多不良反應于未然,故稱抗生素的好伴侶.目前黃金雙歧因子產品在日本,韓國,歐美國家及臺灣地區得以廣泛應用,得益于科學家對其作用功能的科研成果,包括以下幾個方面：1.促使雙歧桿菌增殖.雙歧桿菌在腸道內數量越多越好.人體試驗表明,攝入黃金雙歧因子可以促使雙歧桿菌迅速增殖,從而抑制有害菌的生長,維護腸道菌群平衡.科學研究表明,腸道菌群紊亂會引起腹瀉,腹瀉也會導致腸道菌群失調,二者互為因果.因此,微生態制劑,調整腸道菌群而防治腹瀉.2.防止熱氣和上火.試驗表明,人體每天攝入3-10克黃金雙歧因子,3周之內,即可減少44.6%有毒發酵產物和40.9％有害細菌毒素的產生.從而減少有毒代謝物引起的熱氣或上火,口臭,口苦等現象.同時減輕肝臟的解毒負擔,起到保護肝臟的作用.3.營養作用.在腸道內可以自然合成維生素B1,B2,B6,B12,煙酸及葉酸,從而提高人體新陳代謝水平,改善腸道的功能,提高免疫力和抗病力,減少口腔潰瘍的發生.4.促進人體對礦物質的吸收在大腸內被細菌發酵生成L-乳酸,可以溶解鈣,鎂,鐵等礦物質,促進人體對礦物質的吸收；實驗證實,黃金雙歧因子促進鈣的吸收率達70.8%.因此,黃金雙歧因子可以促進兒童生長發育.5.防止便秘.黃金雙歧因子在腸道內通過雙歧桿菌發酵,會產生大量的短鏈脂肪酸,這種脂肪酸能夠刺激腸道蠕動,增加糞便濕潤度并保持一定的滲透壓,從而防止便秘的產生.在人體試驗中,每天攝入5克的黃金雙歧因子,一周之內便可起到防止便秘的效果.6.防止齲齒.黃金雙歧因子不能被突變鏈球菌利用生成不溶性葡聚糖而提供口腔微生物沉積,產酸和腐蝕的產所,因此,可以防止齲齒.7.美容作用.黃金雙歧因子在腸道內減少毒性代謝產物的生成,同時迅速將毒性代謝產物排出體外,排除腸道內的宿便,即給“腸子洗個澡”,減少毒性代謝物對皮膚的損傷,可以防止面瘡,青春痘,黑斑,雀斑,老人斑,使皮膚亮麗,起到排毒養顏的作用.8.降低血脂.人體試驗證實,攝入黃金雙歧因子可降低血清膽固醇水平.每天攝入6-12克黃金雙歧因子,持續2周至3個月,總血清膽固醇可降低20-50dl.