對于初三學生，在不運動的情況下減肥，可從控制飲食、規律作息、調整心態、多喝水、避免久坐等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 3. 調整心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大而通過進食來緩解。 4. 多喝水：促進身體代謝廢物的排出，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5. 避免久坐：課間休息時盡量起身活動，長時間坐著會影響血液循環和代謝。 6. 增加日常活動量：如步行上下學、爬樓梯等，雖然不是專門的運動，但也能消耗一定熱量。 總之，不運動減肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，長期堅持才能達到理想的效果。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。