哪些運動能有效瘦腹并練出清晰腹肌?
請問一下哪些運動可以讓腹部減肥快一點?而且讓腰變細一點,還有是可以練出平坦而結實的腹肌,不是大塊頭那種,還有肌肉線條要清晰可見的``請問哪些運動比較好?第一次問題補充:(2008-4-117:34:15)對了``躺在一張平椅上然后躺下成直線或向上斜一點有腹部出力定住對腹部能不能有效的鍛煉出腹肌?
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回答5
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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想要瘦腹并練出清晰腹肌,可以通過仰臥起坐、平板支撐、卷腹、空中蹬腿、側腹肌訓練等運動來實現(xiàn)。 1. 仰臥起坐:這是常見的腹部訓練動作。平躺在地,屈膝,雙手抱頭,依靠腹部力量起身。能有效鍛煉上腹部肌肉。 2. 平板支撐:雙肘和雙腳支撐地面,保持身體呈一條直線。有助于增強核心肌群力量,包括腹部肌肉。 3. 卷腹:仰臥,雙腿微屈,雙手放于頭側,利用腹部力量使上半身抬起。重點鍛煉腹直肌。 4. 空中蹬腿:仰臥,雙腿伸直抬起,模擬蹬自行車動作。可鍛煉整個腹部及腿部肌肉。 5. 側腹肌訓練:側身單手支撐,身體呈一條直線,上側腿彎曲抬起。能強化側腹部肌肉。 這些運動需要長期堅持,并配合合理的飲食和作息,才能達到理想的瘦腹和塑造腹肌的效果。
2025-01-15 21:56
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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1、觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然后抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重復以上動作。2、注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然后還原算一個動作,做20秒,之后休息10秒。、3、雙腿沖天身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重復。下圖是初始動作:以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛煉很有幫助,4、側拉,身體躺在地板或者墊子上,雙腿彎曲,使雙腳掌盡量貼近地面,頸部和頭部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿處即可,雙臂伸直置于腰兩側,然后一只手側拉,復原,換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大,剛開始做的時候不適應腹肌會很疼,大家根據(jù)情況,起初的時候可以少做兩組。手臂連同上半身向一邊扭動,使右手能摸到右腳處即可,然后還原,換另一個方向。5、躺式走步,動作要領很簡單,身體躺下,雙腳在空中走步。腹肌拉伸,坐在墊子上,只有臀部撐地,雙腿和上本身盡量并攏,然后迅速分開,再并攏。。。。重復以上動作,整個動作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地,使腹肌充分受力和拉伸。下6、很多教程都推薦這個動作,對腹肌鍛煉效果比較顯著,同時要求一定速度,對腹肌考驗也比較大,剛開始做的時候可調整一下強度。7、單腿直拉身體面朝地面,肘部和前臂撐地,一條腿撐地,另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長,15秒,換腿做以上動作
2015-12-16 16:03
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議晚上臨睡前,必須是飯后2小時以后.
2015-12-16 09:31
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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仰臥卷腹:雙手交叉于胸前或置與兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。仰臥抬腿,腹斜肌關于腹斜肌的鍛煉方法有很多,比如依靠器械的有單桿,啞鈴,仰臥版等等,這里就講在家無器械的情況下鍛煉。
2015-12-16 07:44
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回答1
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來,做慢跑3分鐘。再躺下。再起來,沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽。
2015-12-16 07:18
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