16 歲身高 193cm 體重 210 斤的青少年想要減肥，需要從飲食控制、增加運動、規律作息、心理調節和定期監測等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等，每周至少 150 分鐘。還可以結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，建議每晚睡 8-9 小時。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 定期監測：定期測量體重、體脂率等指標，了解減肥進展，及時調整減肥計劃。 總之，青少年減肥要采取科學合理的方法，循序漸進，不可急于求成。同時，要注意保持身體健康，如有需要，可咨詢專業醫生的建議。

你好，肥胖多是由于不健康的飲食習慣和缺乏運動的原因減肥不是一日之功的，也不要想著靠其他什么東西，這個主要在于自己鍛煉，要堅持鍛煉，注意飲食，少吃油膩的食物