長期便秘可能由多種因素引起，如不良飲食習慣、缺乏運動、精神心理因素、腸道疾病以及藥物副作用等。 1. 不良飲食習慣：飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝取少，容易導致便秘。應增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，保證充足的水分。 2. 缺乏運動：運動量少會使腸道蠕動減慢。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 精神心理因素：長期壓力大、焦慮、抑郁等可能影響腸道功能。要學會調節情緒，保持良好的心態。 4. 腸道疾病：如腸道息肉、炎癥性腸病等。若懷疑有腸道疾病，需進行腸鏡等檢查以明確診斷。 5. 藥物副作用：某些藥物如抗抑郁藥、抗組胺藥等可能導致便秘。必要時在醫生指導下調整用藥。 總之，長期便秘需要綜合調理。如果便秘癥狀嚴重或持續不緩解，應及時到正規醫院消化內科就診，查明原因，遵醫囑進行治療。

1.培養良好的飲食習慣，不挑食，不偏食，保證營養素及纖維素等廣泛來源以防便秘發生。2.注意調配飲食，條理脾胃生理功能，脾胃為人體后天之本，調飲食，保胃氣，是保健衛生重要原則，也是預防便秘的重要措施。

早上空腹喝水法首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

便秘這個和飲食過于精細和平時飲水少的有關系注意平時多食新鮮的蔬菜水果，多喝水，避免久坐適當多活動，養成定時蹲廁所的習慣，用麗珠腸樂膠囊增加腸道益生菌活性很有幫助

長期便秘需要長時間調理生活和飲食習慣，而不是一小段時間能夠改善好的。建議：1.避免藥物依賴，少用瀉藥類藥品。可喝以火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精9種草本做的亦舒堂火麻生態茶，無副作用，適合長期飲用調理。建議配合平時飲食用火麻油做日常食用油，能夠增加親水因子吸收，能夠鎖住糞便的水分，避免大便干結。2、多運動，增加排便力量。增加膳食纖維的攝入。每日食用1－2頓粗糧，如玉米、芋頭、巴馬黑米等。