長期不運動且懶還想減肥，可通過調整飲食、增加活動量、改善作息、保持良好心態、借助輔助手段等實現。 1.調整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2.增加活動量：即便不喜歡劇烈運動，也可從簡單的步行開始，每天逐漸增加步數，或者利用工作間隙做一些簡單的伸展運動。 3.改善作息：保證充足睡眠，規律作息，有利于新陳代謝。 4.保持良好心態：避免因減肥壓力過大而產生焦慮，保持積極樂觀的心態有助于堅持減肥計劃。 5.借助輔助手段：如使用一些健康的減肥產品，但需注意選擇正規產品。 減肥需要一定的時間和耐心，不能急于求成。要逐漸養成健康的生活習慣，長期堅持才能達到理想的減肥效果。

運動啊，既健身又不用花錢、只要不過度的話又沒有副作用。

少食多運動，絕對要控制飲食2、早上空腹喝點蜂蜜3、晚上盡量不吃少吃4、每天做深呼吸，最好做YUJIA很見的5、不吃甜食、油大的、干果等高熱量的食物每周進行3—5次固定鍛煉，

減肥最健康的方法還是多運動。一般吃藥減肥都會反彈，如果不想運動那就只有管住嘴了，不要經常吃含脂肪多的東西，少吃零食，盡量運動運動。

原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。步行飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。瑜珈來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。