患者你好，早餐：白水蛋一個(gè)，脫脂牛奶200毫升，全麥面包2片。10點(diǎn)：中等大小蘋果（首選）1個(gè)(獼猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龍果、雪蓮果、馬蹄（5個(gè)）任選一個(gè))。中餐：清蒸魚（巴掌大小，也可用水煮去皮雞肉替換），水煮混合蔬菜晚餐：水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。如果以上癥狀加劇，建議患者到公立醫(yī)院及時(shí)治療。

如果不是很胖建議現(xiàn)在這個(gè)年齡不要盲目減肥，會(huì)對(duì)你的抵抗力和月經(jīng)方面有很大影響照著做，堅(jiān)持兩個(gè)月，肯定可以減肥。薏米，大棗，大米（胃不好的話用小米），熬粥每天喝，這個(gè)是中醫(yī)里調(diào)整脾胃非常好的方子，堅(jiān)持跑步，到出汗為止，沒有時(shí)間限制，兩個(gè)同時(shí)進(jìn)行，效果不錯(cuò)

如果你真下決心減肥的，建議你盡量不要再吃零食，畢竟零食很多都是屬于垃圾食品類，吃多了只會(huì)對(duì)身體有害而無益，另外，平時(shí)飲食應(yīng)該以素食為主，少吃含脂肪高的食物，可以選擇吃一些新鮮蔬菜水果，不宜過飽。適量的運(yùn)動(dòng)還是必須的。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。、科學(xué)安排一日三餐　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。　

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。4、進(jìn)食速度要慢。

早餐，雞蛋之類，喝一袋酸奶。午餐，吃你喜歡的，不要太油膩、七八分飽即可。晚餐，可以喝點(diǎn)粥或吃水果晚7點(diǎn)后除水果什么都別吃了，水也不要喝太多適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)平時(shí)喝一些綠茶之類的茶飲