對于身高一米七、體重約 130 斤且骨骼較粗，減肥難以堅持的情況，需綜合考慮飲食、運動、代謝、心理、睡眠等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 代謝：部分人因基礎代謝率低導致減肥困難，可通過規律作息、充足飲水來改善。 4. 心理：保持積極心態，避免因短期內看不到效果而放棄，可設定合理的階段性目標。 5. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于激素調節，促進新陳代謝。 總之，減肥是一個長期的過程，需要綜合調整生活方式，持之以恒才能達到理想的體重。

健康指導：你好，身高1.7米，體重130斤，經過計算體質指數是22.5，是在正常范圍內的，并不超重。可能您骨骼粗，才會顯胖。建議通過運動與合理飲食的方法來瘦身，選擇運動時可以選擇一個自己比較喜歡的運動，如跑步、羽毛球等，這樣才可以堅持下來。如果沒有喜歡的可以培養。在運動瘦身的同時，盡量少食用高熱高脂的食物，如肉類、花生的。

您好，減肥最主要的是持之以恒，首先運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時還要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食