你好，根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在五十二公斤左右是比較正常的，你現(xiàn)在的體重是五十八公斤是屬于一種超重的情況。建議你可以從飲食方面的合理控制和調(diào)節(jié)搭配食適宜的活動鍛煉。首先在飲食方面早餐要保證營養(yǎng)的攝入，避免，午餐要控制主食，可以選擇食用一些新鮮的蔬菜、豆制品等，晚餐要早吃一些、少吃一點，，飯后避免久坐，適宜的進行活動。以上是對于這個問題的回答，如有疑問，可面診咨詢。

減肥是一個循序漸進的過程，你需要慢慢來，不宜擦之過急。　第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙零食：1個紅蘿卜（大小不限）第二天早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子零食：2個大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

1.絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。2.多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低3.不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。3天科學(xué)減肥食譜　　第一天　　早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。　　午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。　　晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。　　第二天　　早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。　　午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。　　晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。　　第三天　　早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。　　午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。　　晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。

你現(xiàn)在才16歲，158的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重為53，身體正在發(fā)育，因此還不到減肥的時候，只需要控制飲食就可以了。你現(xiàn)在才16歲，158的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重為53，身體正在發(fā)育，因此還不到減肥的時候，只需要控制飲食就可以了。只要不攝入能量太高的食品就可以了，比如，那些肯德基等就是能量高的食物。

早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。中飯：8分飽，可以肉類青菜。飯后1小時吃個水果。晚飯：5分飽，最好是主食青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量并且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學(xué)習(xí)到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈注意：1.進食的時候要細嚼慢咽，這樣能在吃撐之前就有飽意2.少進油鹽及味重的調(diào)味品，因為這些東西不僅讓你食欲大增而且會使更多水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水腫3.晚飯可以用水果蔬菜代餐，下午四點以后盡量不要吃主食及零食4.運動時間要保證在半小時以上，這樣才能消耗卡路里不要盲目減肥，身體健康最重要，現(xiàn)在還是上學(xué)期間，營養(yǎng)一定要跟上。

減肥貴在長期的堅持多做運動早餐：柚子半個，花生醬兩勺，烤面包一片，咖啡/茶一杯。午餐：吞拿魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡/茶一杯。晚餐：任何肉類兩片，豆角/四角豆十條，紅蘿卜十塊，蘋果一個，低脂雪糕半杯，咖啡/茶一杯。