二十歲腰腹贅肉多，可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)及中醫(yī)調(diào)理等方法來(lái)改善。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；同時(shí)可結(jié)合腰腹針對(duì)性的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝。 4.保持良好心態(tài)：避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉腰腹贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

最好是不要依靠藥物減肥，過(guò)后會(huì)反彈的.減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，不要攝入過(guò)量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：你好：不建議吃減肥藥，可以通過(guò)減肥和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，早餐：燕麥粥一碗、葡萄干面包一片。加餐：水果100克。中餐：一個(gè)煮雞蛋、米飯50克、兩個(gè)素菜、一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯。加餐：水果100克。晚餐：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根黃瓜。每天運(yùn)動(dòng)。