肥胖且應(yīng)酬多的人預(yù)防糖尿病，需從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、增加運動、控制飲酒、定期檢查等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有助于維持身體正常的代謝功能。 3. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強肌肉。 4. 控制飲酒：盡量減少應(yīng)酬中的飲酒量，避免酗酒，長期大量飲酒會增加糖尿病風(fēng)險。 5. 定期檢查：每年進行血糖檢測，包括空腹血糖和餐后血糖，以及糖化血紅蛋白等，以便早期發(fā)現(xiàn)異常。 6. 減輕壓力：學(xué)會放松，通過冥想、瑜伽等方式緩解工作和生活中的壓力。 總之，預(yù)防糖尿病需要長期堅持健康的生活方式，這對于肥胖且應(yīng)酬多的人尤為重要。只有持之以恒，才能有效降低患糖尿病的風(fēng)險。

建議吃升糖指數(shù)低的蔬菜如黃瓜、西紅柿、青菜、芹菜等。水果如柚子、獼猴桃、草莓、青蘋果。蛋白選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、牛奶、魚類等。主食最好選擇粗糧如玉米面、蕎麥面、燕麥面做成的饅頭。但都的注意量。建議到院營養(yǎng)科咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，結(jié)合患者的病情，制定個體化的飲食治療。z

您好，定時定量，每餐飲食按照計劃份量進食，不可任意增減。少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。烹調(diào)多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜，飲食不可太咸，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內(nèi)臟類食物。烹調(diào)宜用植物性油脂。配合長期性且適當(dāng)?shù)倪\動、藥物、飲食的控制。