你好，根據你的描述，晚上九點之后減肥也是有效的，但是不建議晚上太晚還進行減肥，因為晚上如果進行減肥運動，可能會使得個人更亢奮，造成晚上難以很快的入睡，平時我們要注意可以適當的進行慢跑，不要進行劇烈運動，晚上的時候要控制自己的飲食，少吃甜食，這樣才可以有效的控制體重。

您好，每天工作長時間坐著，由于在日常的生活中缺乏運動鍛煉身體，每天過量攝取高脂肪高熱量的飲食等原因造成的肥胖。晚上九點之后鍛煉減肥是有效的，關鍵是要堅持，如：有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調動糖原和脂肪作為熱源提供能量，因此每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。中醫中藥長期臨床實踐積累了許多非常獨到的減肥瘦身方法，建議你采用傳統中藥美體康片：何首烏、澤瀉、山楂、太子參、靈芝、珍珠粉、蘆薈與三維臍療方法內外結合瘦身，這些傳統中藥安全無副作用，最關鍵是瘦脂肪為主，并非減水分，能夠達到減肥瘦身美體不反彈之目的。祝早日減肥成功！

健康指導：建議你每一個小時起身活動幾分鐘，防止脂肪堆積。下午4、5點減肥最有效，但九點以后也是可以的，減肥講究循序漸進，不可急。建議首先了解自身每天所需攝入的總熱量，嚴格控制，最好在此基礎上每天少攝入300千卡的熱量。油膩食物還是建議戒掉的。飲食均衡多樣化，定時定量。另外選一項合適自己的有氧運動并堅持，最好每天鍛煉不少于40分鐘。

減肥方法確實很多，運動、節食、藥物、針灸等，運動加飲食控制，并持之以恒是最重要的。辦公室職員也可以適當運動的，工作中活動活動，9點以后也可以。