15 歲女生身高 1.73 米，初三體重增加，想減肥又不想長肌肉，可從飲食、運動、作息、心態(tài)、專業(yè)指導(dǎo)等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。運動后要進行拉伸，避免肌肉緊張。 3. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每天至少睡 8 小時。規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，不要因短期內(nèi)體重未下降而焦慮，減肥是個長期過程。 5. 專業(yè)指導(dǎo)：可咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案，或找健身教練制定科學(xué)運動計劃。 總之，減肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，堅持長期的健康生活方式才能達到理想效果。

建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

您好大部分人身體變胖主要是因為攝入的熱量過多而運動消耗的熱量又相對較少過多的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)也有少部分患者是因為疾病出現(xiàn)了身體變胖的情況比如說多囊卵巢綜合癥建議您根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)一下生活作息比如說適當?shù)目刂谱约旱娘嬍扯喑运夭松俪杂驼ǖ仁澄锪硗庖訌娺\動通過合理的消耗來平衡自身的熱量如果這些都不能控制要去檢查一下是否是一些疾病引起的發(fā)胖針對情況選擇治療方法

這可能是睡眠過多引起的.可用左旋肉堿治療。