16 歲較胖想減肥又怕影響身高怎么辦
2025-01-09 13:36
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16歲了，身高只有153，有比較胖，90？16歲了，身高只有153，有比較胖，90多斤，想減肥，但是怕會影響身高的發(fā)育。我很苦惱，該怎么辦。
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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16 歲正處于生長發(fā)育關鍵期，較胖想減肥又擔心影響身高，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態(tài)和身體發(fā)育等方面。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，控制高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、碳酸飲料、甜品等。 2. 運動：選擇有助于長高和減肥的運動，如跳繩、籃球、游泳等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8-9 小時，有利于生長激素分泌，促進身高增長。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因身材焦慮而采取極端減肥方法。 5. 身體發(fā)育：定期監(jiān)測身高、體重、骨齡等，了解身體發(fā)育情況。 總之，16 歲想減肥又不影響身高，要采取科學合理的方法，不能盲目節(jié)食或過度運動。如果對自身發(fā)育有疑慮，可咨詢醫(yī)生。
2025-01-09 22:28
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