長期便秘可通過飲食調整來改善，如增加膳食纖維攝入、多喝水、合理攝入油脂、養成良好飲食習慣、注意飲食規律等。 1.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、蘋果）、全谷物（如糙米、全麥面包），膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積。 2.多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升水，保持腸道濕潤，有助于糞便排出。 3.合理攝入油脂：適量食用橄欖油、亞麻籽油等，可潤滑腸道。 4.養成良好飲食習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入。 5.注意飲食規律：定時定量進餐，避免過度節食或不規律進食。 總之，通過長期堅持上述飲食調整，有助于改善腸道功能，緩解便秘癥狀。但如果便秘情況嚴重，還需及時就醫，在醫生指導下進行綜合治療。

你好，飲食中必須有適量的纖維素.每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個。主食不要過于精細,要適當吃些粗糧.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用.加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于排便.每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣.保持心情舒暢,生活要有規律。

便秘時由很多原因引起，主要的原因是飲食和生活習慣的影響。一定要禁煙,酒,辛辣食物.養成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.口服鮮竹瀝有作用.