身體消瘦想增肥至適中身形，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及疾病等因素。 1.飲食：保證營養均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞肉、魚肉、米飯、堅果等。多吃富含維生素和礦物質的蔬果。 2.運動：適量進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長。但避免過度運動導致能量消耗過大。 3.睡眠：保持充足且高質量的睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。每天應保證 7-8 小時的睡眠時間。 4.心理：減輕壓力，保持良好心態，避免長期焦慮、緊張影響食欲和消化。 5.疾病：排查是否存在甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病，若有需及時治療。 總之，增肥至適中身形需要長期堅持健康的生活方式，如有必要可咨詢醫生或營養師獲取更專業的建議。

健康指導：那就可以適當的調整一下你目前的生活狀態和飲食營養，減少運動量，增加攝入量，提高飲食的熱量，多吃容易消化吸收又富有營養的食物，注意休息不要勞累，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水保持大便通暢。

你好，這個要注意營養的補充。多吃些水果和蔬菜。補充營養，不要挑食，平時也要適當的鍛煉。