45 歲女性肚子贅肉多且有斑，可通過調整飲食結構、選擇合適運動、保持良好作息、進行腹部按摩、注意水分攝入等來改善，同時要關注身體的健康狀況。 1. 調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。 2. 選擇合適運動：由于腰部有傷不能做仰臥起坐，可選擇游泳、瑜伽、慢跑等全身性運動，也可進行一些針對腹部的溫和訓練，如站立收腹、側抬腿等。 3. 保持良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜和過度勞累。 4. 進行腹部按摩：以順時針方向輕輕按摩腹部，促進腹部血液循環和腸胃蠕動。 5. 注意水分攝入：每天喝足夠的水，有助于代謝廢物的排出，減少腹部水腫。 減掉腹部贅肉需要長期堅持，綜合運用上述方法，并保持積極的心態。同時，如果腹部贅肉持續增多或出現其他不適，建議及時就醫檢查。

您好，減肥最根本的辦法就是，運動和控制飲食，只要堅持就不會反彈的

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！