減肥效果不佳可能與飲食不合理、運動方式不當(dāng)、基礎(chǔ)代謝率低、睡眠不足、心理因素等有關(guān)。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過多會導(dǎo)致體重增加。應(yīng)控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 運動方式不當(dāng)：單純的跑步和玩旱冰鞋可能不夠，需結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 基礎(chǔ)代謝率低：年齡增長、內(nèi)分泌失調(diào)等可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。可通過規(guī)律作息、補(bǔ)充足夠水分來改善。 4. 睡眠不足：睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 5. 心理因素：壓力大、焦慮等不良情緒可能引發(fā)暴飲暴食。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽等方式放松。 減肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力。如果長期減肥無效，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個性化的減肥方案。

健康指導(dǎo)：你好，你的體重是超標(biāo)的，減肥建議飲食上嚴(yán)格控制，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，不要吃的過飽，有6-7分飽即可，并積極的進(jìn)行長跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧運動，每天必須保證在半小時以上，通過有氧運動配合飲食控制能夠起到減肥的效果。

健康指導(dǎo)：通過運動來減肥是不錯的選擇。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。最好是參加一些健身培訓(xùn)班，那樣一般可以堅持，而且教練也可以根據(jù)你的情況來制定計劃。一般來說，運動量要掌握在中等強(qiáng)度，運動后脈搏數(shù)每分鐘不超過150次為宜。

健康指導(dǎo)：你好:根據(jù)你的身高來看你的體重應(yīng)該是68公斤左右所以你是超重的，建議你平時采用運動加飲食調(diào)節(jié)的方法減肥，首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣平時少吃能量值高的食物，特別注意的就是晚餐要禁油膩，平時堅持運動如跑步快走等，每天堅持至少30分鐘效果會更好

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒樱荒芸偸亲挥羞@樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。