青少年長高需要均衡的營養，以下食譜有助于長高，包括富含蛋白質的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物以及合理的碳水化合物攝入等。 1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。如雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等，能促進肌肉和組織的生長。 2. 富含鈣的食物：鈣對于骨骼發育至關重要。像奶制品、豆制品、蝦皮等，有助于增加骨密度。 3. 富含維生素的食物：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過魚肝油、蛋黃、蘑菇等獲取；維生素 C 有助于膠原蛋白合成，橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C。 4. 富含礦物質的食物：鐵、鋅等礦物質對生長發育也很重要。動物肝臟、菠菜富含鐵；牡蠣、瘦肉富含鋅。 5. 合理的碳水化合物攝入：選擇全谷物如糙米、燕麥等，為身體提供能量。 總之，青少年的飲食要多樣化，保證營養均衡，同時結合適當的運動和充足的睡眠，更有助于長高。

你好，長高要結合多方面的因素，包括運動，飲食，睡眠，營養等等。從運動方面，籃球是比較好的運動，女孩子的話可以使用原地跳躍來摸頭頂上方的物品。還有就是從營養方面考慮，要多喝牛奶，骨頭湯，魚湯，多吃雞蛋和新鮮蔬菜等等。還有就是保持充足的睡眠，睡眠對于生長也是有幫助的。

你好，要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的

健康指導：你好，你現在處于生長發育時期，身體對營養的需求量大，要保證七大營養素的充分攝入，每天碳水化合物占總熱量60%蛋白質占15%脂肪占25%，長個多吃富含優質蛋白食物、鈣和維生素食物，保證充足的睡眠8小時左右，多參加體育鍛煉尤其是跳躍性運動如籃球、排球、單杠、游泳、跳繩等，選擇自己喜歡的項目，堅持一定可以長高的。

您好，上述年齡來說本身處于青春期，那么可以積極加強運動鍛煉，配合加強營養補充調節增高，希望你不要存在壓力目前來說你還可以適當的補鈣，也有利于增高的，你可以選擇葡萄糖酸鈣口服液等藥物口服，還是有幫助的