要減掉小腿肌肉，可以從運動、拉伸、按摩、飲食、生活習慣等方面入手。通過綜合的方法，促進小腿肌肉的重塑和脂肪的減少。 1.運動：進行有氧運動，如游泳、騎自行車等，能減少腿部脂肪。同時，可進行針對小腿的力量訓練，如踮腳尖，每組 15 - 20 次，每天 3 - 5 組，但注意動作要緩慢，避免刺激肌肉過度生長。 2.拉伸：運動后充分拉伸小腿肌肉非常重要。如站立位小腿后側拉伸，每次保持 30 - 60 秒，每天 3 - 5 次。 3.按摩：用泡沫軸或按摩球按摩小腿，放松肌肉，促進血液循環，每次 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次。 4.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物。增加富含蛋白質、膳食纖維的食物，如雞胸肉、蔬菜等。 5.生活習慣：避免長時間站立或久坐，定時活動腿部。保證充足睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復。 減掉小腿肌肉需要耐心和堅持，綜合運用上述方法，并長期保持良好的習慣，才能達到理想效果。

肌肉不好減掉，但是脂肪可以減掉，另外就是你這種慢跑，對脂肪可以有較好的燃燒，對于你說肌肉變粗，這個影響不大。

瘦腿針是專門針對小腿肌肉的一種瘦腿方法，它的效果十分顯著，在注射幾天后就能看到小腿肌肉一天比一天縮小的效果。注射瘦腿針其實就是將肉毒素注射到小腿部位，利用失用性萎縮原理，使得肌肉縮小，從而達到瘦腿的效果。注射瘦腿針是現代一種非常理想的瘦腿的方法，具有恢復快，見效快，最重要的是注射瘦腿針是無創整形術，只需輕松打一針就能擁有纖細美腿，而且外人完全察覺不到。