輕微腰椎間盤突出患者在家鍛煉，要注意方式方法、強度適中、循序漸進、堅持鍛煉、避免錯誤動作等。 1.方式方法：可選擇小燕飛、五點支撐等動作。小燕飛時，俯臥在床，雙手雙腳向上抬起，頭部也盡量抬起。五點支撐則是仰臥，用雙肘、雙足和頭部支撐身體。 2.強度適中：剛開始鍛煉時，每組動作次數不宜過多，以身體能承受為宜，逐漸增加強度。 3.循序漸進：不要急于求成，每天增加一點鍛煉量，避免過度勞累。 4.堅持鍛煉：形成規律的鍛煉習慣，才能有效增強腰部肌肉力量。 5.避免錯誤動作：如彎腰搬重物，避免突然扭轉腰部。 總之，在家鍛煉對于輕微腰椎間盤突出的恢復有一定幫助，但如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。

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