21 歲是否還能長高，取決于多種因素，如骨骺線是否閉合、遺傳因素、營養(yǎng)狀況、運動情況、睡眠質量等。 1.骨骺線：如果骨骺線尚未閉合，就有繼續(xù)長高的潛力；若已閉合，自然長高的可能性較小。 2.遺傳因素：父母身高較高，子女通常有更大的長高空間；反之則相對較小。 3.營養(yǎng)狀況：均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素等，有助于骨骼生長。 4.運動情況：適量的運動，如籃球、跳繩等，能刺激骨骼發(fā)育。 5.睡眠質量：良好充足的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身高增長。 總之，21 歲能否繼續(xù)長高因人而異。可以去醫(yī)院拍攝 X 光片，查看骨骺線的閉合情況。同時，保持健康的生活方式，即便身高不再增長，也能擁有良好的體魄。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸“的食物持續(xù)1-2小時適量體育運動,在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區(qū)活跌,從而增加身高.