對于身高 1.86 米、體重 190 斤的情況，合適的減重目標需綜合考慮身體狀況，包括體脂率、健康指標等。減肥應遵循科學原則，通過合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和必要時的醫療干預來實現。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫療干預：在醫生指導下，必要時可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。不能追求過快的減重速度，以免影響身體健康。應逐步養成健康的生活方式，實現可持續的體重管理。

身高186cm的標準體重是162斤左右，也就是說你超重30斤左右。建議及時進行有效的鍛煉，節制飲食，避免攝入高卡路里的食物，不要吃夜宵等，控制在160斤左右即可。

你好，效果最好、最健康、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。建議1、控制熱量與脂肪。應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

你好：身高1、86米標準體重是162斤。低于或者高于標準體重的10%都屬于正常，你可以減到170斤左右。

您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的。1、建議您要適當增加運動量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，觀察體重變化。