您好，你的這種情況需要調節飲食，由于你長期飲食不規律造成的體質偏胖，也可通過戶外鍛煉進行減肥，多做有氧運動如慢跑、大步走的形式進行運動，飲食要多吃蔬果，清淡飲食。避免油膩及不易消化的食物。平時多飲水，促進新陳代謝。關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。希望我的回答對你有幫助。

體重確實有點高，但是小孩子還是不要過度減肥飲食肯定是油炸膨化食品不能吃，肉類可以吃，但是要定量。早飯吃好，中飯也可以吃飽。晚飯就要減一減了。吃飽也不是完全用主食，可以多吃水果蔬菜含有纖維素多的食物，比較有飽腹感

您好，你才十三歲，不能過快的減肥，如果你想減肥，必須做到，一是大量飲水，因為分解脂肪需要大量的水。二就是保證充足睡眠，因為大部分脂肪是在睡眠中代謝的。三是運動，運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。四是飲食，飲食方面注意一定不能過度節食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食。

你好，你現在的情況體重確實是超標了。需要及時進行鍛煉。建議你還是適當控制一下飲食，不要吃零食。再一個就是多運動，其實沒有時間運動就是借口，只要你想做的話就是有時間的、祝你健康。

這個減肥藥的話還是不可以吃的，還是會有副作用的，還是有可能反彈的這個還是要從飲食結構上去調整的，可以這樣：盡量做到平衡膳食，少吃高熱量的食物還有就是一天最好不要加餐，可以喝喝檸檬水試試看，還有還是要盡量多時間運動的，不要吃完就坐在一個地方不動的

你好，這種情況具體需要看你的個子多高一般只要是達到170左右的話，還不算太重的。平時注意多吃水果蔬菜，控制飲食。多做運動即可。