對于身高 160 厘米、體重 68 公斤、有便秘且肉肉結實想要減肥的情況，可從飲食調整、增加運動、改善便秘、規律作息、保持良好心態等方面著手。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 增加運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，結合力量訓練如平板支撐、深蹲等，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。 3. 改善便秘：多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、豆類等，養成定時排便的習慣。 4. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 5. 保持良好心態：避免壓力過大導致情緒性進食，以積極的心態堅持減肥。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不可急于求成。如果在減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

您好！建議你使用中醫經絡燃脂減肥，伊微中醫燃脂減肥通過專業的中醫手法，從調節內分泌入手，通過經絡疏通、點穴、獨家發明的刷刷瘦等綜合調理，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，以疏通經絡氣血、分解脂肪細胞，清除脂肪堆積。效果好、療程短、不易反彈、不節食等優勢，全身和局部都減，想瘦哪里就瘦哪里。

你好，減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.千萬不要依賴減肥藥，這些藥的效果都是不能肯定的，而且大多是帶有激素性質，就算臨時的降下去，也是很容易反彈的。跑步和游泳是最好的減肥運動，堅持下來的話，還是有不錯的效果的，另外，每天吃的食物含熱量不要高，平時多喝蜂蜜、豆漿、酸奶等。