中學生想在教室宿舍不運動、不節食、不吃減肥藥瘦身，可從調整飲食結構、規律作息、多喝水、保持良好心態、課間適當活動等方面入手。 1. 調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。比如多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。每天盡量在固定時間入睡和起床。 3. 多喝水：促進身體的新陳代謝和廢物排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 4. 保持良好心態：避免因壓力導致的情緒性進食。可通過聽音樂、與同學交流等方式緩解壓力。 5. 課間適當活動：利用課間時間，在教室或走廊簡單走動，伸展身體，避免長時間久坐。 中學生處于生長發育階段，瘦身應注重健康和科學，不可盲目追求速度。如果體重問題嚴重影響健康，建議咨詢醫生。

健康指導：根據您的情況的描述來看，是不建議您刻意的進行減肥瘦身的，以免對于您的身體健康不利。平時的日常生活中注意要規律一日三餐，不要吃得太油膩即可。此外，每天注意保持一定的運動量，每次的運動量以四十分鐘以上為宜。

你好。苦瓜減肥；必須要生吃.不能泡水,泡水會使苦瓜內的有效成分流失.一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜.不要添加調味料,調味料里面的辛辣油膩物質會減低減肥的速度