青少年長高可從飲食、睡眠、運動、心態(tài)和避免不良習慣等方面入手。飲食要均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)的食物；保證充足睡眠；選擇合適的運動；保持良好心態(tài)；避免影響長高的不良習慣。 1. 飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，以及富含鈣的食物，如豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等。 2. 睡眠：每天保證 8-10 小時的高質(zhì)量睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 3. 運動：進行跳繩、籃球、游泳等有氧運動，有助于刺激骨骼生長。 4. 心態(tài)：保持樂觀積極的心態(tài)，減少壓力對身體發(fā)育的影響。 5. 避免不良習慣：如長時間低頭玩手機、吸煙、酗酒等，這些都會影響身體正常發(fā)育。 總之，青少年想要長高，需要綜合多方面的因素，養(yǎng)成良好的生活習慣，為身體的生長發(fā)育創(chuàng)造有利條件。

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長