對于身高一米七體重 100 斤左右但肚子和大腿有贅肉的情況，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和中醫調理等方法來實現減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時結合針對腹部和大腿的力量訓練，如仰臥抬腿、深蹲等。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4. 良好心態：保持心情舒暢，避免壓力過大導致情緒性進食。 5. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進血液循環和代謝。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時停止并咨詢醫生。

最健康的方法就是運動，飲食方面也要很注意，少吃高熱量的食物。建議，減肥還是不要追求快速，一定要健康瘦下來才不會反彈，祝減肥成功。