體重增加后減肥效果不佳，可能與飲食控制不當、運動方式有誤、基礎代謝率低、睡眠不足、心理因素等有關。 1. 飲食控制不當：雖然控制了早中晚餐的食量，但要注意食物的營養搭配和熱量計算。避免高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入。 2. 運動方式有誤：大量運動不一定有效，需選擇適合自己且能長期堅持的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 基礎代謝率低：隨著年齡增長或長期不良生活習慣，基礎代謝率可能降低。可通過規律作息、多喝水、補充足夠蛋白質來改善。 4. 睡眠不足：睡眠不足會影響激素分泌，導致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7-8 小時充足睡眠。 5. 心理因素：對美食的渴望可能導致情緒性進食。要學會通過其他方式緩解壓力，如聽音樂、散步等。 減肥是一個長期的過程，需要綜合調整生活方式，保持耐心和毅力。如果體重仍無法有效控制，建議咨詢專業醫生。

建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功，祝你健康！