在辦公室安全減肥，可從飲食控制、增加活動、規律作息、調節心態、借助小工具等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。避免零食和飲料，尤其是碳酸飲料和奶茶。 2. 增加活動：工作間隙定時起身活動，如站立伸展、走動幾分鐘。也可做簡單的辦公室運動，如踮腳尖、轉腰等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝。盡量避免熬夜，養成良好的生物鐘。 4. 調節心態：保持積極樂觀的心情，避免因工作壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 借助小工具：使用小啞鈴、彈力帶等簡單器材，在辦公室進行簡單的力量訓練。 總之，在辦公室減肥需要長期堅持，將這些方法融入日常工作中，逐步養成健康的生活習慣，就能達到安全減肥的目的。

長期坐辦公室，由于缺乏運動，是很容易發胖的，而且會引發高血壓等多種疾病，因此我們長期坐辦公室的哥們姐們一定要多注意了，堅持每天騎自行車上下班、跳躍上樓梯，都是不錯的運動方式，另外也可以試試減肥產品，比如蔓妮韻草本瘦身貼就不錯，直接貼在肚臍上一點都不影響工作和生活，也沒有什么副作用，

少吃少坐,多活動,多笑,其實我認為腿是最不好減得了，前段時間在網上看到一個好方法，適合在辦公室里悄悄的減肥，讓自己只有半個屁股坐在椅子上，膝蓋靠攏，腳踝骨最好也靠攏，十五分鐘以后就會覺得大腿內側十分酸痛，堅持一周就會有效果的~~希望我的回答能幫助你。

如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。　　趁機消耗脂肪。　　如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。　　跳跳繩，平衡肌力。　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!　　改善身體姿勢。　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。