產(chǎn)后身高 156cm 體重超百斤如何有效減肥
我的體型從小就有點胖，最突出的地方就是臀部和大腿，大腿很粗，我的身高只有156但我的體重一直都有一百多斤，最胖的時候到過108斤，現(xiàn)在結婚了生過寶寶了，體重就一直在一百二十斤，118斤，現(xiàn)在不但是大腿難看，腰上也有厚厚的贅肉，像我這個身高的還這么重，現(xiàn)在天氣也熱了，我買衣服也不好買，怎么辦，對了，我還吃過一次減肥藥，好像叫奇異果的，吃了十天這樣就不行了，人都沒力氣了，就不吃了，當時吃的時候是有點感覺瘦了，可是這不吃了之后就有點反彈了，現(xiàn)在我的郁悶的快哭了，有沒有誰可以救救我啊！！?。。。?！
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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產(chǎn)后體重超標且局部肥胖，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、合理用藥等方式來改善。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。避免暴飲暴食，定時定量進餐。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次運動 30 分鐘以上。同時可結合針對臀部和大腿的力量訓練，如深蹲、臀橋等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。避免熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 合理用藥：在醫(yī)生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物的副作用。 減肥需要長期堅持，不可急于求成。綜合運用多種方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整，才能達到理想的效果。同時，如有必要，可咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練獲取更個性化的建議。
2025-01-09 09:58
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好朋友減肥主要堅持注意飲食控制飲食量和適當鍛煉多吃蔬菜和水果為好，祝你健康歡迎自來提問
2015-12-08 22:55
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