20 多歲身體肥胖且經常崴腳、膝蓋不舒服，可能與體重過大、運動習慣、營養缺乏、關節損傷、肌肉力量不足等有關。 1. 體重過大：身體肥胖會增加關節負擔，導致關節磨損和不適。應通過合理飲食和適量運動來控制體重，如減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加有氧運動和力量訓練。 2. 運動習慣：運動姿勢不正確或運動過度可能引發損傷。要注意運動前充分熱身，掌握正確的運動技巧，避免突然劇烈運動。 3. 營養缺乏：鈣、維生素 D 等營養元素缺乏會影響骨骼和關節健康。除了服用鈣劑，還可多曬太陽促進維生素 D 合成，多吃富含鈣和維生素 D 的食物，如乳制品、豆制品、蛋黃等。 4. 關節損傷：之前的崴腳和膝蓋不適可能造成了關節損傷。若損傷較嚴重，需就醫進行檢查，如磁共振成像（MRI）等，根據損傷程度采取相應治療，如休息、物理治療、藥物治療或手術治療。 5. 肌肉力量不足：腿部和腳部肌肉力量薄弱，穩定性差，容易受傷。可通過針對性的肌肉訓練來增強力量，如踮腳尖、深蹲等。 總之，要改善這種情況，需要綜合考慮多方面因素，采取針對性的措施，并保持良好的生活習慣。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

隨著年齡的增大體內的鈣質會流失從而導致缺鈣你好您現在是需要補鈣的可以服用鈣爾奇或者是巧迪等都是可以的在生活中最主要的是調節自己的心情注意規律起居多吃水果和蔬菜這樣會有效的調節您的身體代謝祝您健康