十四歲體重138斤超標，可通過飲食、運動、作息、心理、醫療等改善。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.飲食：早餐營養豐富，午餐多菜少肉，晚餐少吃，杜絕零食。
2.運動：每天進行快走、慢跑等有氧鍛煉，每次50分鐘以上。
3.作息：保證充足睡眠，規律作息，利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態，避免因體重產生焦慮。
5.醫療：必要時就醫，檢查是否有內分泌異常，遵醫囑治療。
堅持健康的生活方式，控制體重，促進身體良好發育。

你好，減肥要運動結合飲食的調整，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物你好，貧血應該多吃些含有鐵的食物，多吃些動物血、內臟或者瘦肉、紫菜等

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮減肥要適度，不要急于求成，你的身高167cm,標準正常體重的參考值為57千克，最多不應超過63千克，超重6千克。建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，堅決杜絕零食，每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑等每次50分鐘以上，同時抗貧血治療，希望能對你有所幫助。

健康指導：根據你所提供的數據給你計算你的標準體重應該控制在六十公斤左右是比較正常，你現在的體重是六十九公斤，是屬于一種超重的情況，是需要合理的進行減重的。減肥并不是要節食，而且在現有飲食的基礎上要有所選擇控制，要控制總熱量的攝入，盡量避免食用一些油煎油炸以及高油高脂高膽固醇含量等不易于胃腸道消化代謝的食物，另外生活要適宜的活動和鍛煉。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功