水腫型肥胖且缺乏運動、飲食不節制，可通過調整飲食、增加運動、改善生活習慣、中醫調理及藥物輔助等方法來減肥。 1. 調整飲食：減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，避免睡前大量飲水。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 改善生活習慣：保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐，規律作息。 4. 中醫調理：如艾灸、拔罐、按摩等，促進血液循環和代謝。 5. 藥物輔助：在醫生指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，水腫型肥胖的減肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，長期堅持才能達到理想的效果。同時，減肥過程中如有不適，應及時就醫。

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。平時多做運動，多喝水，睡覺前不要吃東西，會導致攝入的熱量無法重復消耗掉。最好不要吃減肥藥，運動減肥是最好的辦法。超級p57跟古香草茶哪個都不建議喝，減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度