想要快速且健康地從 140 斤減到 120 斤，需要綜合采取多種方法，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制飲水量、保持良好心態(tài)等。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、糙米、雞胸肉等。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 控制飲水量：每天適量飲水，約 1500 - 2000 毫升，避免飲水過(guò)多或過(guò)少。 5. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒波動(dòng)導(dǎo)致暴飲暴食，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 減肥需要耐心和毅力，不能急于求成。在減肥過(guò)程中，如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生的建議。

健康指導(dǎo)：若果想減肥瘦身一般建議最健康有效不易反彈的減肥方式還是通過(guò)日常飲食控制能量攝入加上運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)進(jìn)行減肥控制體重；簡(jiǎn)單說(shuō)就是少食多運(yùn)動(dòng)；少食是適量少食，不可以多度節(jié)食，要保證日常正常能量攝入和營(yíng)養(yǎng)攝入；建議在正常飲食基礎(chǔ)上每天少食300-400大卡，這樣結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗大約300-400大卡，每個(gè)月可以減去大約3千克；吃飯七分飽、晚餐可以適量少食、兩餐之間可以吃些水果比如蘋果等，這樣可以增加飽腹感減少主食攝入；少食或不食零食；堅(jiān)持下去，你可以在2-3個(gè)月達(dá)到你想要的體重；

建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。