減肥期間早餐攝入兩碗綠豆粥、十個左右餃子和三個糯米珍珠丸子，確實(shí)可能存在過量的情況。補(bǔ)救方法包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制攝入量、選擇低熱量食物、增加膳食纖維攝入、合理安排進(jìn)食時間等。 1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：中餐和晚餐應(yīng)以蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如西蘭花、蘋果、雞胸肉等，減少碳水化合物和油脂的攝入。 2. 控制攝入量：每餐吃到七八分飽即可，避免再次過量進(jìn)食。 3. 選擇低熱量食物：多吃黃瓜、番茄、冬瓜等熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物。 4. 增加膳食纖維攝入：如燕麥、糙米、豆類，促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。 5. 合理安排進(jìn)食時間：晚餐盡量在睡前 3 小時前完成，避免因消化緩慢而導(dǎo)致脂肪堆積。 6. 多喝水：促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出多余的廢物和毒素。 總之，偶爾一次早餐過量不必過于焦慮，通過合理調(diào)整中晚餐的飲食，仍有可能控制好當(dāng)天的總熱量攝入，有助于減肥計劃的繼續(xù)推進(jìn)。

你好，這個年齡吃這些食物是不多的，畢竟正處于生長發(fā)育階段，只要沒有不舒服就沒事的，沒有吃太多了，不要擔(dān)心。平時多吃素食，少吃肉，忌口寒涼食物，注意休息，不要熬夜，祝你健康！

健康指導(dǎo)：不算多。我們知道，每天我們都是需要熱量的消耗，每天的生命活動是需要碳水化合物的降解供能的，因此不能單純靠自己的節(jié)食來減肥，這樣的減肥不是健康的。每天要保證能量的攝入，但是不能過多的攝入，同時減少油脂的攝入，增加蔬菜攝入，增加運(yùn)動。

健康指導(dǎo)：您好！根據(jù)您提供的情況來看，您吃的主要是碳水化合物，熱量也還可以。但營養(yǎng)不是很均衡，應(yīng)在減少碳水化合物的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入。多吃些蔬菜水果，既能增加飽腹感，又不容易胖。如果要減肥除了控制熱量攝入，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

你好，吃的有點(diǎn)多，特別是兩碗綠豆粥太含量了，珍珠丸子太滋膩了。你好，建議你吃這么多后，最好可以吃一些山楂這種可以消食的食物。