失眠三年且睡眠質量差，可能由精神壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等所致。 1. 精神壓力：長期的工作、生活壓力可能導致大腦神經興奮，難以進入深度睡眠。建議通過運動、冥想等方式緩解壓力。 2. 不良生活習慣：如睡前喝咖啡、玩手機等，會影響睡眠。應養成睡前不接觸電子設備、避免刺激性飲品的習慣。 3. 環境因素：噪音、光線過強或溫度不適的睡眠環境會干擾睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠空間。 4. 疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等也會引發失眠。需及時就醫，明確診斷后進行針對性治療。 5. 生物鐘紊亂：作息不規律易造成生物鐘失調。應保持規律的作息時間，定時上床睡覺和起床。 長期失眠對身心健康危害較大，應重視并積極調整。若自我調整效果不佳，建議前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診，尋求專業幫助。

精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態

經常失眠，是不是最近工作壓力大，或者生活中遇到不如意的地方，這種情況考慮植物神經紊亂，一般可持續刺五加和谷維素、安神補心丸等。

你好，你這種情況可能是頑固性失眠，建議繼續服藥，建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態精神放輕松點。