經常便秘腹脹可能由不良飲食習慣、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神心理因素、腸道疾病等引起。改善方法包括調整飲食、增加運動、調節腸道菌群、保持良好心態、治療原發疾病等。 1. 調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、全谷物（糙米、燕麥等），增加飲水量。 2. 增加運動：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，促進腸道蠕動。 3. 調節腸道菌群：可服用雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌腸球菌三聯活菌片等藥物。 4. 保持良好心態：避免緊張、焦慮，學會放松，減輕精神壓力。 5. 治療原發疾?。喝绻悄c道疾病導致的便秘，如結腸炎，需針對病因進行治療，可能會使用美沙拉嗪腸溶片等藥物。 總之，便秘腹脹需要綜合調理，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

一般輕度便秘多吃一些蔬菜水果是有好處的如果嚴重一些，可以吃些高纖維的蔬菜，如芹菜，其他的有：香蕉蜂蜜西瓜

這個年齡出現便秘一般是由于腸蠕動功能弱導致的。可以考慮適量鍛煉提高腸蠕動功能，注意增加含粗纖維多食物水果的食用量，必要時這個年齡建議常規性口服如酚酞片進行治療。

便秘與生活習慣和飲食是分不開的，平時要多吃水果蔬菜和粗糧可以預防和緩解便秘。偶爾便秘的話，可以補充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，如果得不到改善，建議可以嘗試下西梅汁，可以有效的幫助促進腸胃的不蠕動，幫助排便。見效比較快，而且是純果汁，天然溫和。