運動量很大且節食但體重不減不瘦，可能與基礎代謝率低、飲食結構不合理、激素失衡、睡眠不足、運動方式不當等有關。 1.基礎代謝率低：基礎代謝率是人體在安靜狀態下消耗的能量。有些人天生基礎代謝率較低，或者因長期節食導致身體進入“節能模式”，使代謝率下降。 2.飲食結構不合理：雖然節食，但如果攝入的多是高糖、高脂肪或高鹽食物，仍可能導致熱量超標。 3.激素失衡：例如甲狀腺功能減退，會使代謝變慢，影響體重下降。 4.睡眠不足：缺乏充足的睡眠會影響身體的激素分泌，如瘦素，從而影響體重控制。 5.運動方式不當：只進行單一的運動，身體容易適應，消耗的熱量逐漸減少。 總之，要綜合考慮多方面因素來調整減肥策略。建議咨詢專業醫生或營養師，制定更科學合理的減肥方案。

控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的！

你好，從你提供的臨床資料來看，考慮減肥要適度，不要急于求成，臨床上短時間體重也不適宜降低到正常狀態。建議少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，堅決杜絕零食，每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑等每次50分鐘以上，就能達到減肥塑身的目的。

你好，由以上所述，應該是超重。建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康

健康指導：你好，目前科學減肥的方式就是食不過量，天天運動，做到每周減重一斤左右為佳。人之所以肥胖的原因就是每日進食量過大而運動量不足，導致多余的能量在體內轉化成脂肪堆積下來，久而久之就造成肥胖。所以建議你控制每天攝入的各種食物所提供的能量不超過人體所需要的能量，每天做到食物多樣化，至少20種以上，其中蔬菜水果每天吃到500-900g，肉類奶類豆類均要適量，不健康的零食最好取消，用100g薯類替代100克主食，這樣控制能量的總攝入量，然后在運動，每天堅持鍛煉30-60分鐘，減肥需要長期堅持，不要盲目求快！